テニス 手首 痛み

テニスで「手首」が痛む!理学療法士が原因と対策を解説!

テニスで手首が痛くなった経験はありませんか?

私はあります。
しかも、私の場合は数ヶ月引きずりました。

2度と同じようなことにならないよう、
理学療法士の人に手首の痛みの原因と正しい対処法について記事を書いてもらいました!

実は同じ手首の痛みでも原因は様々です。
それぞれの痛みに対して適切な対処が必要になります。

今回の記事では、テニスにおける手首の怪我の種類や対策、治療法などについて触れていきます。
すでに手首が痛む人、これから手首を痛めたくない人の参考になればうれしいです。

本記事でわかること!

  • 手首の痛みの種類
  • 手首の怪我の症状
  • 痛みの原因
  • 症状のチェック方法
  • 怪我の治療法
  • 手首を痛めないための対策

手首の怪我の種類

テニスにおける手首の代表的な怪我は、ドケルバン病TFCC損傷CM関節症などが挙げられます。
この他にも一般的な手首の腱鞘炎が挙げられます。

それぞれの症状や原因、治療法について触れていきます。

ドケルバン病

症状

テニス 手首 痛み
親指を広げた時に手首の親指側に強い痛みが生じます

手首の腱鞘炎の一つで、親指を伸ばす腱を取り巻くトンネルのような構造になっている腱鞘に、炎症が生じることで痛みにつながります。

チェック方法

ドケルバン病と判断できるかどうかは、下記のテストで判断することができます。

ドケルバン病
①親指を握り込みます。
②親指を握り込んだまま、手首を小指側へ傾けます。
③手首の親指側に痛みが生じたら陽性です。

原因

親指を伸ばす筋肉に強いストレスがかかっていたり、練習のしすぎでオーバーユースになっていたりする人に見られる症状です。
最近では、新型コロナウイルスの影響でスマホの使用時間が伸びたことで、スポーツをしていない人でも症状が見られるようになってきています

親指の使いすぎによって、腱そのものや、腱を取り巻く腱鞘に摩擦が増えます。
すると、組織が傷つき、炎症が生じて、そのまま使用しているとさらに炎症が悪化するという悪循環に陥ります

治療法

痛みの出始めは、アイシングや安静が必要になります。痛みが強い場合は、シーネ(当て木)で固定をしたり、痛い部分に炎症を止める注射をしたりします。

慢性痛になってしまうこともあります
痛みが取れない場合や再発を繰り返す場合は、腱鞘にメスを入れて、切り開く手術が必要になる方もいるので、早期に治療を開始することが大切です

TFCC(三角繊維軟骨複合体)損傷

症状


TFCC損傷は手関節の小指側を押すと痛かったり手首を小指側に傾けると痛みが生じたりすることが特徴です。
症状にも程度があり、重たいものを持たなければ痛くない方もいれば、パソコン作業だけでも痛みが生じてしまう方まで様々です。

原因

TFCC損傷は、手関節小指側の三角繊維軟骨複合体(さんかくせんいなんこつふくごうたい)が損傷することが原因です。

損傷の仕方は様々で、転倒などで手をついてしまい強い衝撃が加わることで損傷するパターンもあります。
また、強い衝撃がなくても度重なるストレスが原因で、損傷することもあります。

特にテニスの場合だと、フォアハンドでは手首の小指側に圧縮されるストレスバックハンドだと牽引されるストレスがかかります。
捻れるストレスもかかるため、これらのストレスで痛みが生じる場合もあります。

生まれつき前腕(肘から先、手首まで)の親指側の骨(橈骨)よりも、小指側の骨(尺骨)が長いことが原因の方もいます。

治療法

最初に痛みが出始めた時には、患部の安静を保ちます
患部が熱を持つようであれば、アイシングを行います

それでも痛みが取れない場合は、炎症止めの注射を患部に打ったりします。手術が適応と判断される場合は、関節鏡を使って、損傷部位の切除や縫合をします。

原因で前腕の骨の長さについて触れましたが、極端に尺骨(小指側の骨)が長い場合は、骨を短縮させる手術をされる先生もます。

CM関節症

症状


親指の付け根の関節のことを、CM関節と言います。親指と小指をくっつける時によく動く関節で、動きが大きいことが特徴です。

CM関節症は、親指の付け根のよく動く部分に痛みが生じます。症状が進行すると、親指の付け根が腫れてきて、しっかりと手のひらを広げることが難しくなります

原因

親指の使いすぎや、老化現象が主な原因です。
具体的には親指の付け根の関節の軟骨がすり減り変形することが原因と言われています。

治療法

親指の動きを制限するサポーターを使用したり包帯を親指に巻いて、あまり親指を使用しないようにします

関節内に炎症止めの注射をしたり、内服の痛み止めが処方されることもあります。関節の変形が強くなると手術が必要になる場合もあります。

手首を痛めないための対策

ここまで、テニスで手首に生じる代表的な怪我の種類や症状、原因などについて触れてきました。

では、なぜ手首を痛めてしまうのでしょうか?

手首を痛める原因になるものをまとめてみました。それぞれ細かくみていきます。

グリップを見直す

テニスのグリップをしっかりと握れていますか?
練習を重ねて疲労してくると、握力が低下します。

握力が低下すると、グリップの握り方がおかしくなってくる方がいます。

本来であれば中指〜小指までの3本でしっかりとグリップを握ります。しかし、疲れてくると、親指の付け根を押し付けてグリップを握るようになります。このようなグリップになると、手首への負担がかかり、痛める原因になります。

なので、小指〜中指までしっかりとグリップ出来るように意識することが大切です
また、握力をつけるトレーニングも必須ですね。
テニス グリップ

【参考文献】
TFCC損傷に対する理学療法

スイートスポットに当てる

ラケットの振動はスイートスポットから外れると、インパクトの衝撃が強くなります。
また、スイートスポットを外れると、ガットのテンションが高いほど手首にかかる衝撃も強くなります

そのため、普段の練習では、なるべくラケットのスイートスポットに当てるように意識することが大切です

【参考文献】
テニスのインパクトにおけるラケット・ハンドルと手首関節の振動

相手の打球に対し素早い判断を行う

相手のボールに対して振り遅れることも手首を痛めるリスクになります
振り遅れると、手首の筋肉に力が入りづらい状態でインパクトを迎えることになり、筋肉を痛めてしまいます。

深いボールや速いボールなどでは、相手のボールの軌道を読み、素早く落下地点まで移動をするように心がけることが重要です

まとめ

今回の記事では、テニスにおける手首の代表的な怪我の種類や症状、対処法について触れてきました。

それぞれの怪我に共通することは、症状が出たら早めに治療を開始することや、しっかりと手首の安定性を得られるように、握力や手首周りの筋肉のトレーニングをすることです。
また、理想の打点でボールを捉えれるようにフットワークも大事になってきます。

全身の健康状態を整えて、怪我をしないように楽しくテニスをプレイしていきましょう。

ちゅう太
今回は手首の痛みについて理学療法士の方に記事を書いていただきました!
私生活にも影響が出る症状もあるため、しっかり対策していきたいですね!
テニススタディとは

最後まで読んでいただきましてありがとうございます。

テニススタディでは他にもテニスをもっと楽しくするアイテムを続々と紹介中!
ラケット・ストリングのインプレも力を入れています! テニス好きなみなさんのお力添えになれば幸いです。

【ホーム】テニススタディ

【広告】ファイテン

TF-X1

【テクニファイバー TF-X1 徹底インプレ】驚異の衝撃吸収性!高速化テニスで勝ち抜くための1本(Tecnifibre TF-X1)

2021年からラコステジャパンがテクニファイバーの代理店となり、第1弾の大型商品となるTF-X1。 「#テクニの革新」というキャッチコピーのもと、今までにないテクノロジーを搭載した全く新しいラケットとなっています。 なんとこのたび、 運よく新製品のモニターとして当選しちゃいました!!👏 またとない絶好の機会、このTF-X1の使用感含め全情報を徹底的にお届けします!

ReadMore

【プリンス×ハイドロゲン クローム100 徹底解明・インプレ】ギンギラギンでさりげなくない!特別感漂う限定ラケット(Prince×HYDROGEN CHROME100)

プリンスから只者ならぬラケットが2021年7月に発売。情報が解禁されたのは発売の約一か月前。情報解禁と共に全国のテニスオタクはこう思ったに違いない。 「絶対手に入れてやる!!」 いまさら言うことではないがちゅう太は自他ともに認めるきっすいのテニスオタク。なんとしてでもこのラケットを入手したい。 みんな急げぇーーー!!!俺はこれでラケットGETだ〜!今年は年間100万円使わなくて良さそう♪ https://t.co/irftaVwqfP— ちゅう太@テニススタディ管理人 (@TennisFrom ...

ReadMore

テニス おすすめ ドリンク

【プロ愛用】テニス練習・試合で飲むべきおすすめドリンク

ちゅう太ちゅう太が初めてテニス中に足を攣ったのは、学生時代の団体戦で3セットマッチを2試合したとき! そこからドリンクについても勉強しまくり、飲み物にもこだわることで、現在は8ゲーム5試合のトーナメントでも足を攣ることなく戦い抜くことができています! 今回はちゅう太のドリンクに対するこだわりを余すことなくお伝えします! ドリンクもプレーの一部! ドリンクについて知り、最高のパフォーマンスを発揮しましょう! 本記事でわかること! ドリンクの重要性 ドリンクとパフォーマンスの関係性 テニスでおすすめのドリンク ...

ReadMore

テニスフォトコン

【結果発表】テニスフォトコンテスト!#ちゅう太フォトコン

テニススタディの1周年&100記事達成記念として開催したフォトコンテスト! たくさんのご応募ありがとうございました! かなりレベルの高いフォトコンテストになりました! それとみなさんのテニスに対する愛情が伝わってくる良いフォトコンテストだったと思います。 フォトコンテストの開催内容はこちら。 開催期間:2021/6/2~2021/6/27 応募総数:27作品 それでは早速結果発表をしていきます! 目次 最優秀賞 優秀賞 テニスギア部門 最強オーラが漂うプリンスギア 驚愕フェイスの海外版ファントム ...

ReadMore

トロライン

【トロラインポリ徹底比較】「質にコダワル」トロラインポリの選び方完全マニュアル!

アメリカ、カリフォルニア発の新星テニスストリングブランドのトロライン。「質にコダワル」をコンセプトに、高品質なテニスストリングをお手ごろな価格でプレイヤーに提供しています。 そのストリングの性能の高さは使用者にしっかり評価されており、トロラインジャパンのネットショップでは入荷してもすぐに完売! そんなに売れてるなら使ってみたい!! トロラインの使用感が気になっているけど、ストリング選びで失敗はしたくない!! そんな人のためにトロラインのポリストリング4種を同じラケットで使ったことのあるちゅう太が選び方をま ...

ReadMore

おすすめラケットランキング

【2021年完全最新版】テニスラケットおすすめランキング5! <年間購入額100万円超え>

どうも、ちゅう太です。 テニススタディ1周年&100記事公開記念として、年間ラケット購入金額100万円超えのちゅう太が本音で選ぶおすすめラケットを紹介します。 すべてのラケットを同じストリング、同じテンションで比較したので今後のラケット選びの参考になればと思います。 注意:ラケットの性能・完成度の高さを評価しています!対象は中級者以上となっております。 一定以上のテニスができる人にはドンピシャなランキングとなっております。 目次 年間ラケット購入金額100万円を超えました 5位 ファントム100 ...

ReadMore

ダイアデムポリ徹底比較

【ダイアデムポリ徹底比較】今話題沸騰中のダイアデムポリの選び方完全マニュアル!

プロ視点から質の高い製品の開発・生産を行うダイアデム。ラケットだけでなくストリングもユーザーからは大好評!ただ、ダイアデムのストリングは取り扱い店が少なく、試すまでのハードルが高い。ネットのインプレ記事も多くはなく、結局どのストリングを選べばいいかわからない。 そんな人のためにダイアデムのポリストリングをすべて同じラケットで使ったことのあるちゅう太が選び方をまとめてみました!ダイアデムのストリング選びに迷っている人に参考にしてほしい。 目次 ダイアデム ポリストリング ダイアデムのポリストリングは3種類 ...

ReadMore

【ラケットスタンドDIY】目からウロコ!カッコよく飾れるラケット収納!

ちゅう太今から伝授する方法では、DIY初心者でもたった1時間で作製できちゃいます! 目次 ラケットスタンドDIY 必要部材 1.イレクターパイプ 2.ジョイント 3.接着剤 4.キャスター 5.滑り止めシート 買い忘れ防止チェックシート 組み立て ①仕切りの組み立て ②側面の組み立て ③全体の組み立て 完成 どこで購入するべきか テニススタディとは ラケットスタンドDIY 総額は15本収納で1万1千円。 5本収納など収納数を減らすと9千円程度で製作できます。 必要部材 1.イレクターパイプ 2.ジョイント ...

ReadMore

【プリンス ファントムグラファイト97 徹底インプレ】名機復活。激打ちグラファイトで攻め続けろ!(Prince PhantomGraphite97)

テニスラケットに革新をもたらした名機、プリンスのグラファイトが誕生から44年の時を経て、2020年の最新テクノロジーをまとってファントムグラファイトとして復活。グラファイトは、それまでのプレースタイルを完全に書き換える革命であり、衝撃的なイノベーションだったため多くのプレイヤーに愛されてきました。先にリリースされた100平方インチ、107平方インチに加え、今回は97平方インチのリリースとなりました。ただフェイス面積が小さくなったわけではないということなので早速購入。発売後しばらく使ってみたので使用感を記事 ...

ReadMore

【プリンス×ハイドロゲン ビースト100 徹底インプレ】見た目だけじゃない!性能もデザインも最高にイケてるラケット(Prince×HYDROGEN BEAST100)

プリンスの中でも幅広い層に支持されているビーストシリーズとカジュアルでありながらラグジュアリーな要素を備えるイタリアの人気ブランドハイドロゲン(HYDROGEN)がコラボ! HYDROGENのデザイナーAlberto Bresci氏がデザインを施した限定モデルとなっており、ちゅう太はその見た目に一目惚れし即購入。 本記事では最高にかっこいいビースト100を実使用、動画解析によるデータからしっかりレビューしていきます! ラケットの写真もいつも以上に載せて、デザインもみなさんに共有できたらと思います!

ReadMore

【スリンガーバッグ レビュー】君は購入すべき?全公開メリットとデメリット(Slinger Bag)

スリンガーバッグは持ち運びできる球出しテニスバッグとして2020年7月に発売以降、入荷分はすぐに完売。 次の入荷分を予約しないと入手できないほどの大ヒット商品! スリンガーバッグがなぜ売れているのかというと このような悩みを解決してくれるから! ちゅう太ちゅう太のようなボッチ系テニスプレイヤーの強い味方! コソ練して強くなるぞ! 本記事では新時代球出し機スリンガーバッグをしっかりレビューしていきます! 本記事でわかること! スリンガーバッグとは スリンガーバッグ付属パーツ スリンガーバッグの使用感 メリッ ...

ReadMore

シェアお願いします

▽この記事をシェアする▽

© 2021 テニス スタディ Powered by AFFINGER5